1 porção Tempo de preparo: 5 minutos Tempo total: 35 minutos

 

Ingredientes:

  • 1 xícara de batatas baby (bolinha), cortadas em 4
  • 2 colheres de chá (10 ml) de óleo de canola, separadas
  • 120 g de bife magro
  • 1 cebola pequena, picada
  • 1 colher de chá de tomilho seco
  • 1 dente de alho picado, bem picadinho
  • ¼ colher de chá de pimenta-do-reino
  • ¼ colher de chá de páprica
  • 4 couves de Bruxelas, aparadas e cortadas em fatias finas
  • 1 colher de chá (5 ml) de vinagre branco
  • 1 ovo grande

Modo de preparo: 

  • Leve uma panela de água pequena ao fogo para ferver.
  • Adicione as batatas e ferva por 3 a 5 minutos, ou até que estejam macias, testando com o garfo. Escorra as batatas.
  • Aqueça 1 colher de chá (5 ml) de óleo em uma frigideira pequena em fogo médio.
  • Frite o bife por 5 minutos, vire-o e cozinhe por mais 5 minutos (ajuste o tempo de cozimento conforme o ponto de carne desejado). Retire o bife da panela, fatie em tiras finas e reserve.
  • Aqueça a colher de chá do óleo restante na mesma panela, em fogo médio.
  • Adicione a cebola, o tomilho seco, o alho, a pimenta-do-reino e a páprica e cozinhe, mexendo de vez em quando, por 3 a 5 minutos ou até as cebolas ficarem douradas.
  • Adicione as couves de Bruxelas e 2 colheres de sopa de água; cozinhe, mexendo de vez em quando, por 5 a 7 minutos, ou até as couves amolecerem e o líquido evaporar.
  • Junte as fatias de carne para aquecê-las.
  • Enquanto isso, encha uma panela pequena até a metade com água, deixe ferver e reduza o fogo. Adicione o vinagre.
  • Quebre o ovo delicadamente em uma xícara e deslize-o com cuidado na água fervente. Cozinhe até a firmeza desejada (cerca de 3 minutos para claras firmes e gema mole).
  • Retire o ovo da panela com uma escumadeira e deite-o em papel toalha para escorrer o excesso de água.
  • Coloque o ovo escalfado em cima do cozido e sirva a seguir.
Nutrientes Por porção
Calorias 412 kcal
Proteínas 30 g
Carboidratos 40 g
Gorduras 15 g
Fibras 9 g
Sódio 73 mg

License

Icon for the Creative Commons Attribution 4.0 International License

Receitas Ricas Em Proteínas Para A Saúde Muscular Durante O Tratamento Do Câncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

Share This Book