2 porções Tempo de preparo: 10 minutos Tempo total: 40 minutos

 

Ingredientes: 

  • 2 xícaras de batatas baby (bolinha), cortadas ao meio
  • 2 colheres de chá (10 ml) de óleo de canola
  • 2 colheres de chá de orégano seco
  • ½ colher de chá de pimenta-do-reino
  • 2 colheres de sopa (30 ml) vinagre balsâmico
  • 2 colheres de chá (10 ml) de mostarda Dijon
  • 2 xícaras de floretes de brócolis, picados
  • 2 filés de 150 g de bacalhau fresco ou descongelado

Modo de preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 200°C. Forre uma assadeira com papel alumínio.
  • Misture as batatas com o óleo e orégano. Espalhe as batatas na assadeira e asse por 10 minutos.
  • Misture a pimenta-do-reino, o vinagre balsâmico e a mostarda Dijon em uma tigela pequena para fazer o glacê; reserve.
  • Adicione o brócolis na assadeira, vire as batatas e asse por mais 10 minutos.
  • Retire a assadeira do forno e acrescente o bacalhau. Cozinhe por mais 5 minutos depois remova a assadeira do forno.
  • Vire o brócolis e pincele o bacalhau com o glacê de mostarda.
  • Asse por mais 5 minutos ou até que o peixe desfie facilmente com um garfo e o brócolis esteja macio.
  • Divida as batatas, o brócolis e o bacalhau em 2 pratos.
Nutrientes Por porção
Calorias 309 kcal
Proteínas 30 g
Carboidratos 35 g
Gorduras 6 g
Fibras 7 g
Sódio 230 mg

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Receitas Ricas Em Proteínas Para A Saúde Muscular Durante O Tratamento Do Câncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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