Shakshuka

Porcións: 4 Tiempo de preparación: 30 minutos Tiempo total: 40 minutos

 

Ingredientes

  • 1 cucharada (15 mL) de aceite de canola
  • 227 g (8 onzas) de pechuga de pollo cruda sin piel picada
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 1 pimiento rojo mediano picado
  • 4 dientes de ajo picados
  • 3 cucharadas (45 mL) de pasta de tomate
  • 2 cucharaditas de comino molido
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • 1 cucharadita de pimentón (paprika)
  • ¼ cucharadita de canela
  • ¼ cucharadita de copos de pimienta roja
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • 1 lata (14 oz/398 mL) de tomates sin sal cortados en cuadritos
  • 4 huevos grandes
  • ¼ de taza de queso feta desmenuzado
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado

Acompañamiento

  • 4 rebanadas de pan integral tostado

Instrucciones

  • Precaliente el horno a 200°C (400°F).
  • Caliente el aceite a fuego medio en una sartén refractaria, alta y grande.
  • Cocine el pollo de 4 a 5 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que esté bien cocido.
  • Añada la cebolla, el pimiento rojo, el ajo, la pasta de tomate, el comino, el cilantro, el pimentón (paprika), la canela, los copos de pimienta roja y la pimienta negra.
  • Cocine de 3 a 5 minutos, revolviendo de vez cuando, o hasta que las verduras empiecen a ablandarse.
  • Añada los tomates cortados en cuadritos a la sartén; cocine por 10 minutos, revolviendo ocasionalmente o hasta que espesen.
  • Disminuya la potencia del fogón a fuego medio-bajo. Con una cuchara, haga 4 orificios en la mezcla de la salsa. Rompa un huevo y viértalo en cada uno de estos orificios.
  • Ponga la sartén en el horno y hornee aproximadamente de 8 a 10 minutos hasta que los huevos estén cocidos al punto deseado.
  • Decore con queso y perejil. Sirva con tostadas.
Nutriente Por porción
Calorías 326 kcal
Proteína 25 g
Carbohidratos 27 g
Grasa 13 g
Fibra 6 g
Sodio 371 mg

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Recetario de cocina alto en proteína para mejorar la salud muscular durante el tratamiento del cáncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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