Risotto de camarones y espárragos

Porcións: 4 Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo total: 50 minutos

 

Ingredientes

  • 4 tazas (1 L) de caldo de pollo sin sal
  • 454 g (1 libra) de camarones pelados y desvenados, ya sea frescos o descongelados
  • 1 cucharada de mantequilla sin sal
  • 1 cucharada (15 mL) de aceite de canola
  • 1 cebolla pequeña finamente picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 taza de arroz arborio crudo
  • ½ taza (125 mL) de vino blanco seco
  • 454 g (1 libra) de espárragos, con los extremos leñosos recortados y cortados en trozos de 1 pulgada (2,5 cm)
  • ¼ taza de queso de cabra
  • 2 cucharadas de queso parmesano fresco rallado
  • ¼ taza de albahaca fresca picada
  • ½ cucharadita de pimienta negra
  • 1 limón amarillo, cáscara rallada y zumo (jugo)

Instrucciones

  • Ponga el caldo a hervir a fuego lento en una olla mediana.
  • Añada los camarones, tape la olla y cocine durante unos 2 minutos a fuego medio, hasta que estén cocidos. Mueva los camarones a un plato para que se enfríen.
  • Tape el caldo (consomé) y deje que la cocción siga a fuego lento.
  • Caliente la mantequilla y el aceite a fuego medio en una sartén mediana.
  • Añada la cebolla y cocine aproximadamente por 4 minutos o hasta que se ablande.
  • Añada el ajo y cocine por 1 minuto más.
  • Añada el arroz y cocine un par de minutos para que tueste.
  • Vierta el vino y cocine a fuego lento aproximadamente por 3 minutos hasta que casi se evapore.
  • Añada los espárragos y 1 taza de caldo (consomé) y cocine, revolviendo constantemente hasta que se absorba.
  • Siga añadiendo el caldo (consomé), 1 taza a la vez, revolviendo constantemente hasta que se absorba. El risotto estará listo cuando el arroz esté tierno, pero ligeramente firme y cremoso (aproximadamente 25 minutos en total).
  • Una vez que el arroz esté cocido, añada el queso de cabra y los camarones.
  • Retire el risotto del fogón y añada el queso parmesano, la albahaca, la pimienta negra, la ralladura y el zumo (jugo) de limón amarillo.
Nutriente Por porción
Calorías 450 kcal
Proteína 33 g
Carbohidratos 43 g
Grasa 12 g
Fibra 5 g
Sodio 259 mg

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Recetario de cocina alto en proteína para mejorar la salud muscular durante el tratamiento del cáncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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