Picado (hash) de carne con papas

Porcións: 1 Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo total: 35 minutos

 

Ingredientes

  • 1 taza de papas pequeñas y blandas cortadas en cuatro
  • 2 cucharaditas (10 mL) de aceite de canola, por separado
  • 113 g (4 onzas) de filete de carne magra cruda
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • 1 diente de ajo picado
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • ¼ cucharadita de pimentón (paprika)
  • 4 coles de Bruselas cortadas en rodajas finas
  • 1 cucharadita (5 mL) de vinagre blanco
  • 1 huevo grande

Instrucciones

  • Ponga a hervir agua en una olla pequeña.
  • Añada las papas y cocínelas de 3 a 5 minutos o hasta que estén tiernas. Después escúrralas.
  • Caliente 1 cucharadita (5 mL) de aceite a fuego medio en una sartén pequeña.
  • Cocine el filete por 5 minutos, dele la vuelta y cocine otros 5 minutos para que quede a término medio (ajuste el tiempo de cocción a su gusto). Retire el filete de la sartén y déjelo reposar.
  • Caliente la otra cucharadita de aceite en la misma sartén a fuego medio.
  • Añada la cebolla, el tomillo seco, el ajo, la pimienta negra y el pimentón (paprika); cocine de 3 a 5 minutos, revolviendo de vez en cuando, o hasta que la cebolla esté blanda.
  • Añada las coles de Bruselas y 2 cucharadas (30 mL) de agua; cocine, revolviendo de vez en cuando, de 5 a 7 minutos o hasta que las coles de Bruselas empiecen a ablandarse y el agua se haya evaporado.
  • Añada el filete cocido para que se caliente.
  • Mientras se cocina el picado (hash), llene una olla pequeña con agua hasta la mitad, póngala a hervir y luego reduzca la potencia del fogón a fuego lento. Añada el vinagre.
  • Quiebre y vierta el huevo en una taza individual e incorpórelo lentamente en el agua hirviendo y con cuidado mientras hierve a fuego lento. Cocínelo hasta que se obtenga la firmeza deseada, unos 3 minutos para que la clara esté cocida y la yema blandita.
  • Saque el huevo de la olla con una cuchara con huecos o ranuras y colóquelo en una toalla de papel para escurrir el exceso de agua.
  • Cubra el platillo con el huevo escalfado.
Nutriente Por porción
Calorías 412 kcal
Proteína 30 g
Carbohidratos 40 g
Grasa 15 g
Fibra 9 g
Sodio 73 mg

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Recetario de cocina alto en proteína para mejorar la salud muscular durante el tratamiento del cáncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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