Emparedado (sándwich) de bistec y queso crema

Porcións: 1 Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo total: 30 minutos

 

Ingredientes

  • 85 g (3 onzas) de filete de carne de res magra cruda
  • ½ cebolla pequeña cortada en finas rodajas
  • 4 champiñones medianos cortados en rodajas finas
  • 1 pimiento rojo mediano cortado en rodajas finas
  • 1 cucharadita (5 mL) de aceite de canola
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • 1 rebanada de queso provolone
  • 1 pan integral para hacer perros calientes (hot dogs)

Instrucciones

  • Coloque el bistec en el congelador por 15 minutos para que se endurezca y sea más fácil de cortar.
  • Caliente 2 cucharadas de agua en una sartén mediana a fuego medio-alto.
  • Añada la cebolla y cocine hasta que esté trasparente, aproximadamente 3 minutos. Agregue los champiñones y los pimientos y cocine hasta que estén tiernos, aproximadamente 5 minutos. Retire las verduras de la sartén y reserve a un lado.
  • Saque la carne del congelador y córtela en rodajas muy finas de forma perpendicular a las fibras.
  • Caliente el aceite en la misma sartén a fuego medio.
  • Agregue las rodajas de carne, sazone con pimienta negra y cocine a fuego medio hasta el punto deseado, aproximadamente 1 minuto por cada lado.
  • Apague el fogón, vierta las verduras en la sartén y cubra con una rebanada de queso provolone.
  • Añada un poco de agua y cubra la sartén con una tapa para que el queso se derrita.
  • Vierta el relleno dentro del pan.
Nutriente Por porción
Calorías 424 kcal
Proteína 34 g
Carbohidratos 36 g
Grasa 17 g
Fibra 6 g
Sodio 530 mg

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Recetario de cocina alto en proteína para mejorar la salud muscular durante el tratamiento del cáncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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